小雪节气，是24节气中的第20个节气。《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪表示降雪的起始时间和程度。
冬天的特点是沉静收敛，阳气沉降。养生也一样，应遵守时令法则，当顺应冬藏之气以补养阴津。外阴白斑患者在饮食、起居、情志等方面更要多加注意。
Minor Snow
饮食：温润益肾 清火滋润 减咸增苦
小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物，如大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建议多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤汤等，既暖和又能滋补津液。
冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物，以免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。平时多吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、黑木耳等，同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。
少吃寒凉食物，少喝咖啡、烈酒，少抽烟、少吃大鱼大肉，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。同时大热、油腻的进补品也尽量避免。
清淡饮食
起居：注意添衣 早睡晚起 通风保湿
天气转冷，感冒也进入多发季节。很多人认为，衣服裹得越紧越暖和，其实不然。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季外阴白斑患者应少穿紧身裤，防止血液循环减慢，外阴局部营养障碍加重。
另外，要适当早睡，同时早晨也不易起得太早，时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
在冬季，人们往往最关心室内的温度，而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适，不利于外阴白斑病情恢复。室内保湿可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。
起居作息
运动：动静结合 微微出汗
有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比正常的人要高出2-3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病能力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。外阴白斑患者平时可以适当运动，增强体质，提高抗病能力。
锻炼身体要动静结合，跑步做操，只宜微微出汗为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
锻炼身体
情志：重视“志藏” 多晒太阳
由于冬季养神要重视“志藏”，故冬天里不可像春天一般精神外露，或者豪情满怀，或者意气昂扬，而应该处于一种内敛状态，情志不可过于外达。因此，外阴白斑患者要尽量避免引起情志不舒，注意保持情绪乐观，遇到不顺心的事情要注意保持冷静，以避免神志反常，喜怒无度，杂虑太多而伤神，进而伤及人体脏腑。
从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收;阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。冬季要防止恐惧心理，因为恐伤肾，要保持乐观，正面对待一切事物，中医认为，外阴白斑与肝脾肾密切相关，其中肝经湿热也是诱发外阴白斑的一大因素，所以，保持积极乐观的情绪也有利于外阴白斑的恢复。
情志调养
综上所述，外阴白斑患者在冬季应该多加注意，饮食方面应以清淡、高蛋白为主；穿着应以纯棉透气为主，注意保暖；还应保持良好的作息、充足的睡眠，适量运动，保持乐观的心态，这样才能早日摆脱疾病，拥抱健康幸福生活。
